Vizsgadrukk – Ne f�lj a dolgozatt�l!

Hetek �ta az �retts�gire, meg az �v v�gi jegyeidre tudsz csak gondolni? A sz�leid is hajtanak, hiszen ett�l f�gg a tov�bbtanul�sod, �s �gy �rzed, az �leted is? Csak ez j�r a fejedben, hogy nem fog siker�lni, meg fogsz bukni? Ne �r�lj meg! Csak tiszta fejjel lehet tanulni. Seg�t�nk legy�zni a vizsgadukkot.

A di�kok fele nem az�rt tolja el a dolgozat�t, mert nem tanult, hanem mert a p�nikt�l tot�lis k�osz van a fej�ben! Ha te j�l felk�sz�lt�l, akkor ne ostorozd magad egy rossz oszt�lyzat miatt. Saj�tos a sz�leidnek neh�z lesz el�vezetni a verzi�dat miszerint nem is tehetsz r�la. Rendesen tanult�l, mindent tudt�l k�v�lr�l-bel�lr�l, csakhogy sajnos nem j�tt el� a megfelel� pillanatban, amikor sz�ks�ged lett volna r�. Cs�d�t mondott az eszed. Minden kiesett, mintha leh�zt�k volna a rol�t, egyszer�en leblokkolt�l. Az iskolai tan�csad�k j�l ismerik ezeket ezt a jelens�get. T�l�k megtudhatod, mi�rt van ez �gy, hol k�rhetsz seg�ts�get, �s mit tehetsz ellene, hogy jobban siker�lj�n a k�vetkez� dolgozat vagy vizsga.

Mi a vizsgadrukk?

F�lelem a szem�lyes teljes�tm�ny �rt�kel�st�l. De gyakran irre�lis szorong�s att�l is, hogy cs�d�t mond az illet�. Ha izgulsz egy vizsga vagy dolgozat el�tt, ez m�g nem jelenti azt, hogy neked is a probl�m�d, hiszen egy kis term�szetes izgalom m�g doppingolhat is, �s megfelel� �bers�gi �llapotban tart. A vizsgadrukk m�r ezen t�lmutat, olyan er�s a stressz, hogy negat�v hat�ssal van a teljes�tm�nyre.

Milyen t�netei vannak?

Bels� nyugtalans�g, heves sz�vdobog�s �s gyomorg�rcs.

Mi�rt f�l az ember egy dolgozat el�tt, �s mit lehet tenni ellene?

Sok kiv�lt� ok lehet: nem megfelel� tanul�si strat�gia, magas elv�r�s a csal�d r�sz�r�l, buk�st�l val� f�lelem. A vizsgadrukk elgy�z�s�re sokf�le m�dszer l�tezik. Tiszt�zd magadban, hogy teljesen „norm�lis”, ha ideges vagy egy vizsga, dolgozat vagy feket�s el�tt. Gondolt v�gig, mit�l f�lsz, �s keresd meg, hogyan tudn�d elfogadni vagy megv�ltoztatni azt. Tudd meg id�ben, mit k�rnek sz�mon t�led egy-egy dolgozatban. Ehhez tudnod kell, miben vagy nagyon j�, de azt is, min kellene jav�tanod meg, milyen er�ss�geid �s gyeng�id vannak. Dolgozz ki egy�ni tanul�si programot. Pr�b�ld meg min�l �l�nkebben, magad el� k�pezni a vizsgahelyzetet, a termet, az �l�srendet, az oszt�lyban is. Mondd magadnak: „Most l�gy nagyon nyugodt. Felk�sz�lt�l, tanult�l. Koncentr�lj a k�rd�sekre, akkor biztosan siker�lni fog!” Gyakorolhatsz a t�k�r el�tt is.

�nbizalomhi�nyod van?

Ha igen, hogyan lehet meger�s�teni? Igen, lehet, hogy az �nbizalmad nem a leger�sebb. M�r csak az a k�rd�s, mi�rt. Csak nem a rossz jegyekkel van kapcsolatban? Az ellen lehet tenni. M�g ha nem is k�nny�, besz�lj a sz�leiddel, a tan�raiddal, �s a bar�tiabbal. K�z�sen biztosan tal�ltok megold�st, p�ld�ul korrepet�lhatna valaki. A sikerekkel egy�tt az �nbizalmad is n�ni fog.

Mi t�rt�nik, ha valaki leblokkol?

Ez nem m�s, mint egy �tmeneti eml�kezetkies�s, ami a stressz helyzet (p�ld�ul egy vizsga) miatt j�n l�tre.

Mit tehett�k ellene?

M�r a tanul�s sor�n foglalkozz a t�m�val. 1. Tekintsd olyan valaminek, ami megt�rt�nhet, de ett�l m�g nem d�l �ssze a vil�g. 2. Ha n�lad is leh�zz�k a rol�t, v�gy egy m�ly leveg�t, �s pr�b�lj megnyugodni. 3. Kezdd �jra a feladatot. Pr�b�ld megtal�lni az elvesztett fonalat. Ha nem siker�l ugorj a k�vetkez� p�ld�hoz.

Van m�dszer a vizsgadrukk lek�zd�s�re?

Fontos, hogy idej�ben felk�sz�lj a dolgozatra vagy felel�sre. Ha rendszeresen tanulsz, nem fogsz meglep�dni, ha r�pdolgozatot irat a tan�r. Oszd fel a tanulnival�t kisebb adagokra, �s tanulj mindennap egy keveset. Ne felejtsd el rendszeresen �tism�telni a m�r megtanultakat, �gy mindenre sokkal jobban fogsz eml�kezni, �s biztons�gban �rzed magad. Ha tudod, hogy j� �s sikeres a tanul�si m�dszered, �ltal�ban kev�sb� f�lsz a vizsg�kt�l, mindenkinek meg kell tal�lni, milyen val� legink�bb neki (l�sd az inf�kn�l). Ne felejtsd el tudatos�tani magadban a sikert. Siker lehet b�rmilyen pozit�v tapasztalat, de a kis javul�soknak (p�ld�ul m�r nem f�lsz annyira) is �rdemes �r�lni. Seg�t az is, ha tagja leszel egy tanul�csoportnak. Ott nem leszel egyed�l a probl�m�iddal.

�rdemes citromf� vagy macskagy�k�r te�t inni vizsga el�tt?

Nyugtat� hat�s� te�kat csak azut�n igy�l, ha megbesz�lted a sz�leiddel vagy az orvosoddal. Lehetnek ugyanis nem v�rt mell�khat�sai, p�ld�ul hirtelen f�rads�g. Dolgozat el�tt este ne tanulj sok�ig, ink�bb foglalkozz olyan dolgokkal, amelyek �r�met okoznak. Ne fek�dj le t�l k�s�n, �s figyelj oda, hogy eleget aludj.  

Seg�tenek a laz�t� gyakorlatok?

Ha tudod, hogyan kell egy stressz helyzetben megnyugodni, akkor egy matekdolgozat sem fog kibillenteni a lelki egyens�lyodb�l. Ezeket, a laz�t� technik�kat gyorsan meg lehet tanulni, de rendszeresen gyakorolni kell, hogy a vizsg�n is tudd haszn�lni.

Lehet zene vagy bekapcsolt t�v� mellett tanulni?

Neked kell kitapasztalni, hogy zavar-e a zene, vagy ink�bb inspir�l. De f�gghet a napi hangulatodt�l is. V�lassz egy hosszabb h�zi feladatot, amelyre nagyon oda kell figyelned. Oszd fel a feladatot k�t egyforma r�szre, majd az egyik fel�t zene n�lk�l, a m�sikat zen�vel old meg. Ut�na ellen�rizd el az eredm�nyt. Ugyanez igaz a t�v�re is.

Seg�t, ha van n�lam puska – csak a megnyugtat�s miatt, de nem n�zek bele?

Dolgozd ki a tanulnival�t, jegyzeteld le, r�vid�tsd, n�zd �t, hol vagy m�g bizonytalan. K�sz�ts nyugodtan pusk�t, f�k�nt azokr�l a dolgokr�l, amire mindenk�ppen eml�kezned kell, �s olvasd �t �jra �s �jra. De a dolgozat�r�s el�tt dobd el, �gy es�lye sincsen arra, hogy elcs�bulj…

Seg�t, ha vannak bizonyos r�tusok, p�ld�ul mindig egy bizonyos sz�mot hallgatni vizsga el�tt, vagy fah�jat szagolgatni.

A megszok�sok, a r�tusok, a tanul�si folyamatok �s a napirend betart�sa csup�n az �nbizalmat n�velik. A r�tusok egy�niek, mindenkinek seg�t.

Mit tegyek, ha a tanul�s ellen�re m�gsem siker�l?

Gyakran nem az els� pr�b�lkoz�s hozza a sikert �s a jobb jegyeket. Ez�rt h�t ha tanult�l, de m�gsem kapt�l jobb jegyet a vizsg�n, akkor se menjen el a kedved, tanulj tov�bbra is szorgalmasan! Nem szabad ilyen k�nnyen feladni. Ha hosszabb t�von sem l�tszik a tanul�s eredm�nye, akkor k�rj seg�ts�get m�sokt�l.

Mikor kell pszichol�gus seg�ts�get k�rni?

Ha mindent megpr�b�lt�l, de kit�t�s sincs javul�sra �s sikerre. Ilyenkor �rdemes profi seg�ts�get k�rni. El�fordulhat ugyanis, hogy sokkal komolyabb a probl�ma h�z�dik meg a h�tt�rben.